Как справиться с эмоциональным выгоранием
Людей, не подверженных выгоранию, нет. Каждый сталкивался с этим синдромом. Ранее считали, что такие вещи случаются лишь на работе. Но выгорание может возникнуть и в творчестве, и в общении с людьми, и в быту. Оно проявляется не сразу: пока мы объясняем собственное состояние усталостью, истощение усугубляется и приводит к печальным последствиям. Как его распознать и вовремя обезвредить?
Причины и симптомы эмоционального выгорания
Помимо работы причинами выгорания могут стать отношения в семье, напряженный ритм жизни или, напротив, «день сурка», токсичное окружение, длительный отказ от своих желаний, систематический недосып и вредные привычки, отсутствие внешних источников, из которых вы могли бы черпать энергию.
Первое время синдром почти не заметен: подумаешь, плохое настроение и ничего не хочется, со всеми бывает. Вот только с усталостью можно справиться за выходные, а с эмоциональным выгоранием — нельзя. Впоследствии оно усиливается, растут нервное напряжение, тревожность и раздражение, появляются ощущения одиночества и пустоты. В таком состоянии жить активно становится невозможно. Организм переходит в энергосберегающий режим, расходуя минимум необходимых сил. Наступает безразличие ко всему. Это значит, что пора бить тревогу.
Ни в коем случае не ругайте себя
Ресурсы тела и психики ограничены. Например, мы не в состоянии все время бодрствовать, спать приходится в любом случае. Точно так же в какой-то момент кончается и эмоциональный заряд.
Даже если некоторые коллеги на работе невероятно продуктивны, не стоит им завидовать и корить себя за неспособность трудиться в том же объеме. У каждого из нас свой тип нервной системы и восприятие окружающей действительности. Это подобно тому, если бы вы начали расстраиваться, что не родились Илоном Маском или Марго Робби. Можно, конечно, сесть в уголке и погоревать по этому поводу. Но какой смысл? Не лучше ли позаботиться о себе и о своем благополучии? Никто за вас этого не сделает.
Прямо сейчас исполните одно из своих желаний. Любимое блюдо из ресторана, элегантный парфюм на EVA.UA, шикарная брендовая помада — пускай это будет мелочь, но она порадует вас. А дальше приступайте к тотальному восстановлению.
Возьмите отпуск и проведите его с удовольствием
Победить моральное истощение помогает как активный отдых, так и ленивый релакс. Можно куда-то уехать или составить себе программу на месте. Главное — исключить рабочие задачи, душную рутину и другие факторы, которые заставляют чувствовать себя плохо. Пора вспомнить, что удовольствие существует. И преодолеть выгорание.
Выбирайте только те действия, которые нравятся и вдохновляют, пробуйте то, что давно хотели. Пользуйтесь возможностью и отрегулируйте сон, высыпайтесь! Займитесь физической активностью по душе. Зал и монотонные упражнения навевают тоску? Запишитесь на танцы, йогу, в бассейн или на курсы самообороны, бегайте в парке или начните с обычной быстрой ходьбы. Попробуйте почувствовать свое тело и снова наполнить его энергией. Любые телесные практики, такие как расслабляющий массаж и баня, тоже отлично подойдут.
Как предотвратить эмоциональное выгорание
Вовремя заметили тревожные звоночки в своем состоянии? Не пускайте на самотек. Выжмите из себя все соки — и последствия могут быть ужасными. Если не получается взять отпуск, можно сгладить углы в текущем положении.
- Подыщите подходящее хобби — не напрягающее, то, что дарит исключительно или преимущественно (с учетом случаев, когда что-то не получается и нужно немного терпения) положительные эмоции, восполняет внутренние силы.
- Лучшее — враг хорошего. «Синдром отличника» часто способствует выгоранию. Не стремитесь во всем показывать лучшие результаты и доводить любую работу до мнимого совершенства. Это лишь снижает продуктивность и приводит к моральному истощению. Попробуйте настроиться на просто качественное выполнение без ошибок и разделяйте задачи на срочные и важные.
- Научитесь говорить «нет». Неважно кому: начальнику, коллегам, родственникам, соседу. Поговорите о чрезмерной загруженности с шефом, апеллируя объективными фактами. Не берите на себя обязанности других работников, как бы вас ни умоляли — не поддавайтесь манипуляциям. Пригласили в гости, но вы не хотите идти? Вежливо откажитесь.
- Используйте социальные ресурсы. Кому-то в такие моменты хочется меньше общения, а кто-то нуждается в поддержке. Если у вас второй случай, возможно, пришло время встретиться с друзьями и навестить родных. Иногда одна из причин эмоционального выгорания — неосознанная социальная изоляция.
- Уменьшайте уровень напряжения. Делайте перерывы в работе, ходите на массаж хотя бы раз в неделю, гуляйте, слушая в наушниках любимую музыку, балуйте себя покупками и впечатлениями, ограничивайте неприятные контакты.
Ключ к выздоровлению — забота о себе. Чтобы побороть выгорание, нужно осознанно стремиться к гармоничной и здоровой жизни. Делайте шаги навстречу счастью каждый день, даже если они будут совсем маленькими.
